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Treino de 21 minutos por dia

por Marcia Nunes (2017-08-27)


Se a desejo é passar a ter massa muscular e despossar gordura, e ao inclusive tempo cavar da aborrecimento, a ótima alternativa é o exercício acionado assim como dito no Programa Corpo D21 Power. Ganha-se músculos definidos, um corpo afunilado e mais alma do corpo.


No exercício acionado as aulas primam pela diversidade, uma vez que usa-se outro itens, como ajoujo, elástico, bola, e mais via. Que favorece a obra de uma abundância de movimentos, o que não deixará que tudo se torne aborrecimento. A circunstância em maior parte, queima por volta de 700 calorias em 1 momento de atividades. Exercício acionado para iniciantes

Treino 1 Faça alongamentos e andada, 10 minutos de caminhadas em periodicidade acelerado, não abalada, é o bastante para aquecer a musculosidade em seguida do alongamento.

Veja no Alongamento e andada. Tenha em mente que tudo precisa ser com concentração, mantenha uma ótima respiração e foque suas atenções nos movimentos que faz.

Treino 2 Após se aquecer, treinos com ajoujo e faça 3 sessões de 10 pulinhos. Dê uma olhada no Agitar-se ajoujo para perder peso.

Treino 3 Abdominal superior 3 sessões de 12 repetições

Treino 4 Repita os treinos com a ajoujo, faça 3 sessões de 10 pulinhos. Dê uma olhada no Agitar-se ajoujo para perder peso.

Treino 5 Ajuda no step (use uma coisa como degrau) 3 sessões de 15 repetições, alternando as pernas. Para pernas e abdome. exercício2 1ª acomodação, apoie os 2 membro no step, mantenha o corpo alinhado e o abdome acanhado. 2ª acomodação(foto 2 e 3), rápido o joelho direito ao nível da abdômen, mantendo a coluna constantemente reta e sem descansar o abdome. 3ª acomodação retorne a acomodação exordial. 4ª acomodação(foto 5 e 6),rápido o joelho direito ao nível da abdômen, mantendo a coluna constantemente reta e sem descansar o abdome. 5ª acomodação retorne a acomodação exordial.

Treino 6 Treinos com borracha, para bravura, tórax e pernas, alternado pernas 3 sessões de 12 repetições. 1ª acomodação, estique a borracha de modo a ficar estendida e não esticada. 2ª acomodação, rápido a perna canhota para após dobrando levemente o joelho direito 3ª acomodação, puxe a borracha até a altura dos seios, constantemente mantendo o abdome acanhado. 4ª acomodação, retorne a acomodação exordial 5ª acomodação, repita o inclusive movimento da 2ª acomodação, porém com a perna contrária. 6ª acomodação, repita a 3ª acomodação. 7ª acomodação, volte à acomodação exordial.

Treino 7 Repita os treinos de abdominais do treino 3, sendo 3 sessões de 15 repetições, dessa vez. Treino 8 Para acabar, alongue de novo, usando os treinos citados no Alongamento e andada. Pode parecer complicado no início, porém até que se ganhe uma defensão física, estes treinos com certeza ajudarão muito.

Tenha em mente constantemente que preservar uma ótima refeição, balanceada e de baixas calorias é primordial, para se ter bons resultados.

Fonte: Segredo da Saúde